Spánek je naše přirozená potřeba. Ale někdy se z něj může stát docela věda. Milióny lidí po celém světě mají problémy s usínáním nebo spánkem. Zlepšit váš spánek se někdy může zdát téměř jako nemožná výzva. V dnešním uspěchaném světě se lidé spíše snaží přijít na to, jak by mohli omezit svůj spánek na minimum a přesto fungovat. Věřte ale, že šizení spánku vás jednou doběhne a můžete to odnést vážnými problémy. Lepší je se zaměřit, jak můžete váš spánek zlepšit a vytěžit z něj maximum.
Podívejte se na naše tipy pro lepší spánek.
Pravidelný spánkový režim
Snažte se si vytvořit pravidelný spánkový režim. Bez ohledu na to, jestli jdete do práce, jedete někam na výlet nebo vás čeká volný den, snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu. Pravidelný spánkový režim může rapidně zlepšit kvalitu vašeho spánku.
Bylinky
Je spousta bylinek, které vám mohou pomoci zlepšit váš spánek. Levandule, heřmánek nebo třeba i meduňka. Můžete každý večer pít čaj na uklidnění, který vám pomůže rychleji usnout. Bylinky jsou ohledně spánku velmi nápomocné.
Omezte modré světlo
Alespoň hodinu před spaním je vhodné vyhýbat se modrému světlu, které září z televize, počítačů, mobilů a dalších obrazovek. Modré světlo totiž narušuje váš spánek.
Fyzická aktivita
Pravidelná fyzická aktivita unaví vaše tělo a připraví ho lépe na spánek. Ale pozor, vyhýbejte se přílišné fyzické aktivitě těsně před spaním. Mohla by mít opačný účinek.
Příjemné prostředí
Snažte se si vytvořit příjemné prostředí pro váš spánek. Pohodlná matrace, správný polštář, tichá a temná místnost, která bude mít ideální teplotu 18 až 20 stupňů. To vám zajistí příjemné usínání.
Nejezte před spaním
Těsně před spaním se vyhýbejte těžkým, mastným jídlům a velkému množství tekutin. Vaše tělo bude příliš zaměstnané trávením potravy a neumožní vám klidný spánek.